SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na nogi

  • Plan Treningowy, Prosze o pomoc? :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 16, rocznikowo 17 Waga: 68 Wzrost: 178cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: wcześniej ze 2 miesiące w wakacje teraz bez przerw 3 miesiące, teraz leci 4 :) Aktywność fizyczna: WF w szkole jak najbardziej w lato koszykówka, piłeczka także jak najbardziej, zima łyżwy :) Suplementy: brak Plan: Poniedziałek: Klatka(wszystkie cwiczenia 4serie po [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2010-02-12 01:23:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bredbrot/ dziennik - w pogoni do 95kg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich serdecznie, informując jednocześnie, że zakładam swój dziennik treningowy... Zabrałem się za ćwiczenia 2 tygodnie temu, dlatego też myślę, że po paru miesiącach oglądając fotografię będzie można zobaczyć moją przemianę :] już po 2 tygodniach ją zauważyłem. Dane: Wiek - 20 Wzrost - 178 Waga - 66-67kg akutalnie (w momencie kiedy [...]

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 5731 Data: 2009-03-22 21:18:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w ulozeniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam mam taka prosbe w pomocy ulozeniu treningu poniewaz od 5 miesiecy robie caly czas to samo na silowni i nie mam pomyslu ani doswiadczenia co mozna jeszcze mam amatorski ulozony trening; PONIEDZIALEK klata tzn poziomo sztanga, skos dolny i gorny hantlami, rozpietki(nie mam pojecia jak sie pisze) oraz maszyna taka jakby na siedzaco rozpietki. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2010-02-26 11:38:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ocene treningu i pomysl na piatek ...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    no to tak zaczelem cwiczenia od stycznia tego roku z tym ze powiedzmy mialem przerwy wakacje 2 miesiace choroby itp tak naprawde i na tyle ile mnie stac cwicze okolo 1,5 miesiaca wzrost 184cm waga 78kg ogolnie bylem szczuplej budowy 1,5 roku temu wazylem jakies 60kg wiec troche mi sie przytylo zmiana przemiany materi czy cos mam problem chcialem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2005-11-23 08:35:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Obwodowy pod wojsko

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] Czyli trening Armstronga podciągania No i teraz tak naprawde właściwy trening : stacjami są pary ćwiczen każda ze „stacji” to praca w zakresie 4 minut, z czego dla każdego ćwiczenia z pary po minucie (kazde cwiczenie na stacji 2 razy), przerwy pomiędzy 1 minutowymi cwiczeniami wynosza maxymalnie 25 s (z naciskiem na brak przerwy), 1. wykroki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2156 Data: 2015-07-09 15:29:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Dziennik treningowy Kamil

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skos w dol 50kg/50kg/50kg skos w gore na maszynie Rozpiętki ćwiczenie na Wypychanie ciężaru siedząc (maszyna) Do tego biceps/triceps zazwyczaj jakieś 3 ćwiczenia po 3 serie Barki na suwnicy około 5serii wyciskanie hantli na ławce siedząc 4 serie przyciąganie sztangi do klatki piersiowej unoszenie sztangielek stojąc unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2014-12-19 21:15:32 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Idealny wygląd? To możliwe!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 3 lat z przerwami - ostatnia przerwa była od końcówki marca do wczoraj. Posiadany sprzęt: Ławka (skośna/płaska) wraz z przyrządem do rozpiętek (butterfly) oraz możliwością ćwiczenia nóg, rowerek treningowy, sztangielki (20 kg). Niestety, obecnie nie posiadam sztangi, zamierzam niebawem dokupić. Wiek: 19 lat Obecny cel: redukcja! Trening [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4321 Data: 2006-04-20 16:51:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ze splita na FBW POMOCY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chcę zmienić ćwiczenia i nie wiem czy dobrze będzie zejśc ze splita i popróbowac troche FBW. Splitem już ćwicze 12 miesięcy i na siłowni mi doradzili abym podczas suplementacji monohydratem i białkiem zmienił plan na wlasnie FBW ze niby pompa jest na mięśniu i że bardziej go krew z tymi wszystkimi skladnikami odżywi. oto moj plan ktorym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2010-08-12 12:32:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • GRYF ŁAMANY - SPOSTRZEŻENIA - wada czy zaleta!?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] robiłem uginanie ramion ze sztangą w uchwycie takim: ---------/---- :) a na przedramiona - sztanga trzymana nachwytem i uginanie RAMION (nie nadgarstków). (były też inne ćwiczenia, ale to off topic) i takie coś zauważyłem, że sztanga jakby obraca się w dłoniach (czego nie ma w sztandze prostej!). ..i było tak, że robiąc ćwiczenie na [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 6295 Data: 2006-10-04 16:22:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2x do poprawwy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] młotkowo 10/10/10 Brzucha nie trenuję, gdyż aktualnie robię szóstkę weidera. zaczerpnięte z: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html zmieniłem z 3 ćwiczenia, gdyż nie mam full sprzętu. Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :70kg Wzrost :172cm Cel treningowy :redukcja od jutra Staż treningowy na siłowni :3 miesiące Uprawiane [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1775 Data: 2010-12-17 14:26:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porady dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Czytałem tutaj już wiele tematów, ale postanowiłem założyć swój i zasięgnąć rad doświadczonych osób, a więc moje pytanie brzmi czy mógłbym dodatkowo wykonywać jakieś ćwiczenia bądź korzystać z basenu ? Co wy o tym myślicie ? Mam jeszcze 5kg do zrzucenia, ale wciąż widzę za dużo tłuszczu na brzuchu i klatce i taki pomysł mi świta czy by w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2016-05-30 19:55:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie moj trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witajcie! Mam 17 lat i staż hmmm rok temu i kilka miesiecy zaczalem cwiczyc, najpierw niereguralniei, potem reguralnie, potem mialem kontuzje reki przez 4 miesiace ;( i teraz z jakies 3 tygodnie rozne cwiczenia - bez planu - co popadlo z malymi ciezarami na przywyczajenie do treningu. chce cwiczyc na mase bo musze jej nabrac ;) Diety nie mam [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2005-03-29 00:00:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mieszanka ziołowa do zaparzania, zielona herbata, bcaa TRENING A i B na zmianę, 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Dzień 1 A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. [...]

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 7799 Data: 2012-01-16 21:04:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w HIIT.

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam zaczelem chodzic na silownie tzn. w garazu mam silownie taka ze lawewczka zwykla samorobka + 2 hantelki + 40 kg nakladu , chce zgubic troche tluszczyku i od tygodnia cwicze tak : Rozgrzewka Bieg w miejscu ok 2min Rozciaganie ok.5min no i przechodze do cwiczenia a mianowicie : Klatka - na poziomej laweczce Rozpietki - na poziomej laweczce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2009-12-27 01:17:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING SEKWENCYJNY Z NACISKIEM NA BRZUCH

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    efekty Trening do wykonywania 5-7 razy w tygodniu... Sam go robie 1. ok 28-30min 4 serie... w każdej seri ćwiczenia a-f a)Skłony na boki z 1 hantlem- 30 razy łacznie 60 (20kg) - 30 na jedną strone... potem 30 na drugą. b)Skrętytłowia z 2 hantlami (2x10kg) - 30 razy aby rozciągnąć boczne mięsnie brzcha, z nogami na szer bark. nogi sztywno [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 6385 Data: 2008-11-08 15:45:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o poprawę treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Cel treningowy: siła, wytrzymałość Staż treningowy na słowni: ćwiczyłem w domowych warunkach(ławeczka, hantle, drążek) 4 miesiące później miałem ok. 3 miesiące przerwy - ćwiczenia bardzo amatorskie. Od listopada chodzę systematycznie na profesjonalną siłownię 3 razy w tygodniu. Osiągi jak narazie małe 85 kg wyciskając na prostej ławeczce. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2009-03-16 19:59:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Więc od początku. Umieściłem ten temat w dziale dla zaawansowanych, lecz nie uważam się za owego, jedynie działam wg reguł, tzn mam już lekko ponad dwa lata stażu w ćwiczeniach. Zacząłem ćwiczyć ponad 3 lata temu. Początki - trudne, FBW na początek, lecz przynosił znikome efekty, ogólnie nie czułem za dobrze treningów, jedynie zwyczajne [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2010-04-16 21:35:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ćwiczę Poprawnie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] https://youtu.be/3HGTiq_Lt0k (10kg przysiady) 5.Klatka-ławeczka prosta(36kg), skośna (30kg) triceps - wyciąg górny (10kg) Ćwiczę ok 1h-1,5h ( na 1 partię mięśniową średnio 3 ćwiczenia 4 serie po 12 powtórzeń ) Nie stosuje żadnej diety , zwiększyłem ilość spożywanych kalorii oraz staram się jeść produkty wysoko białkowe takie jak : -Twaróg [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2016-11-19 16:54:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poprawiony plan do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] to freda jak by co to taki plan domatorowy jest ok? 3 razy w tyg wtorek, czwartek , sobota Rozgrzewka 10 -15 min + z 2 minutowe rozciąganie przed i po z 1min Wszystkie ćwiczenia robie do do średnigo pieczenia miesnia Nogi do sredniego wsyzstkie cw 1x np: przysiady ze sztanga ok 12 powt + skoki w góre róznie ok 10 powt 1x np: wykroki z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2011-02-24 18:28:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW c.d. do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    wklejam moje FBW do oceny, czekam na sugestie... z gory dziekuje A. WTOREK Nogi - Przysiady ze sztanga 3 x 18 , 14 , 10 obciazenie : 2 x 10 czarne Plecy - Martwy ciag 3 x 16 ,14 ,12 obciazenie : 2 x 10 czarne Klatka - Wyciskanie plasko 3 x 18 , 16 , 14 obciazenie : 2 x 10 czarne Barki - Wyciskanie zza karku 3 x 12 , 10 , 8 obciazenie : 4 x 2 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 2011-06-26 00:09:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)